Sila či svaly?

Tento článok je skôr orientovaný pre mužskú časť populáci no určite neušodí ani "nežnejšiej" polovici populácie ak si ho prečíta. Sú ľudia ktorých šport, cvičenie, návšteva fitness centra či dokonca posilňovanie baví a sú takí, ktorí to robia skôr účelovo. Ja sa radím medzi športové typy. Mám rád rôzne druhy aj typy športu. Či sa jedná o individuálne alebo skupinové či tímové. Postupom času ostali na pravidelnej báze už len individuálne a návšteva posilňovne. Posilňovanie mám rád a baví ma to. S činkami cvičím už od nepamäti. Činky sme mali doma, otec zraidil dokonca "činkáreň" v paneláku a tak som už ako malý chlapec chodieval aj tam. Samozrejme bolo to cvičenie s minimálnymi váhami nič čo by nebolo primerané veku. Verejnä posilňovňu som navštívil až po dovŕšení osemnásteho roku života. Nie že by to bolo nejako cielené, ale keď si teraz na to spomeniem tak to bolo tak. Možno som mal sedemásť. Na tom asi ale nezáleží. Ide o to, že ma to baví nechodím tam len s výzijou veľkých bicepsov a tehličiek na bruchu s následnou výhliadkou na letnú promenádu po pláži. Samozrejme, že svaly a postava poriadneho chlapa k tomu patrí. Nie všetci ale máme to štastie že sa nám svalnatú postavu vybudvať aj podarí. Nie každý sme predurčený stať sa kulturistom. O tomto čiastočne rozhoduje a typo postavy, takzvaný somatotyp. Sám by som sa popísal skôr ako ektomorf, čo nieje veru najvhodnejší typ na svalnatú postavu. Čo som už zistil aj časom a nerobím si veľké nádeje na to stať sa Mister olympia. Veľkú pozornosť a dôraz som sa snažil klásť na stravu. Samozrejme,m že všetko z mierou. Výsledky sa dostavovali postupne ale skôr pomaly ako rýchlo. Určite pomalšie ako by som chcel. A keďže akýkoľvek dopink - steroidy som vylúčil neostávalo nič iné ako makať daľej. To, že som svaly nenaberal tempom akým by som chcel som až tak neriešil nakoľko ako som už spomenul civčenie ma bavilo. Okrem svalom ma priťahovala aj sila. Vždy som sa snažil napredovať s váhami. Predovšetkým to bol tlak na lavičke - Bench Press. Rokmi som sa dopracoval k váhe previšujúcej 100 kg s čím som bol celkom spokojný. Chodieval som cvičiť sám čo mi aj vyhovovalo. Lebo keď som začal cvičiť s niekym ten každý chvíľu nemohol alebo ho to prestalo baviť. Veľké kamarátsva som nenadväzoval ani vo fitku. Po tom, čo mi fitko pri bydlisku zavreli našiel som nové. Sám ale pravidelne som ho navštevoval. Jedného dňa sa ma jeden chalanisko, poznali sme sa z videnia z fitka,  spýtal čo konkrétne si slubujem resp. čakám od cvičenia. Povedal som, že so svalmi je to tažšie ale robím čo viem a trošku sa snažím zlepšovať aj v tlakul. Bolo to niekdy začiatkom leta. Povedal mi, že v jesenie nech sa ozvem a že mi pomôže s tréningom. Bol som celkom rád. Chalanisko benchoval cez 200 kg, a bol reprezentan SR v silovom trojboji. V súčasnosti drží slovnenský rekord, ako prvý slovak potlačil na oficiálne lavičke 300 kg. V jeseni preto, lebo v lete človek stráca priveľa tekutín a minerálov a nie je to najvhodnejší čas na tie najtvrdšie výkony. Čo sa objemu týka tak mi bolo povedané, že dôležitá je sila a objemy prídu. Chce to bench-ovať aspoť 15x90 - 100 kg. To je taký začiatok kde sa objemy svalov dajú rýchlejšie vybudovať. Na budovanie objemov stačí 70-80% tvojej maximálky. No ak chceš vybudovať veľký hrudník s kvalitným prsným svalstvom so 50-60 kilogramovou činkou, tak veľa šťastia. Proste to chce veľké váhy a veľa opakovaní. Odpoveďou teda je sila. Vybuduj silu a objemi prídu. Asi si to už počul, že sa treba zameriať na základné cviky a veľké váhy. A to je pravda. Bench press, drep, mŕtvy ťah. Doplnkovo biceps a samozrejme zhyby. Tu sa nebudem rozpisovať o jedotlivích cvikoch, ani nezostavím tréningový plán. V prvom rade ide o to získať návyk a pravidelne chodiť. Ak si videl jeden z mnohých obrázkov "pred ... a ... po" nedajbože ešte aj ako súčasť reklamy na výživové doplnky a plánuješ za tri mesiace zo seba spraviť fitness-áka nedajbože kulturistu tak opať veľa štastia. Veľa ľudí, možno vačšina stroskotá s chodením do fitka práve na tom že si dajú priveľké ciele ktoré im reklama sľubuje no nedokážu ich dosiahnúť. Veľa krát sa zdá že po mesiacohc cvičenia sa z ich postavou nič neudialo. A tak demotivovaný s výhovorkou na metabolizmus či gény vzdávajú sa svôjho sna a opúštajú brány fitness centra nadobro. Ak si dáme za cieľ silu. Je to už niekde inde. Sila sa buduje oveľa lahšie ako objemy. Nie je až taká náročná na jedálniček progress je presne merateľný. Navyše vieme, čím viac sily budeme mať tým rýchlejšie sa nám podarí upraviť postavu. Pri zdvíhaní,cvičený s veľkými váhami cca 1,5 násobok našej hmotnosti telo začne produkovať viac testosterónu čo je najsilneiší rastový hormón. Aj to je dôvod prečo svaly rýchlejšie vybudujeme s vačšími váhami. Mne sa podarilo po troch rokoch poskočiť z maximálnej váhy v tlaku na lavičke 100 kg na váhu 155 kg. A to mám skoro 190 cm a v tom čase som mal cca 87 kg. A svaly? Zatiaľ rastú "samé". Stále sa zameriavam na silu a nezahájil som poriadny "kulturistický" tréning. Momentálne som na maximálke okolo 170 kg, pri telesnej hmotnosti niečo cez 90 kg. Možno sa Ti to zdá málo. No za posledných 5 rokov som pribral cca 8 kg svalov. Píšem schválne svalov. Lebo iba priprať dokážem viac aj rýchlejšie. Ak Ti to je stále málo tak si skús predstaviť 8 kg mäsa a možno potom sa Ti to až tak málo zdať nebude. Kým som sa začal venovať prioritne rozvoju sily som cvičil 12 rokov. Ale takýto progress som veru nezaznamenal. Ak máš záujem dozvedieť sa viac ako si splniť tento sen. Zostaň naladený a dozvieš sa viac, alebo kľudne napíš.